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『今日の一枚』 失敗しないのがいいのかも知れませんが・・・
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【今日のトレーニング】
今月のランニング距離累計:73.5km(変わらず)
◯ランニング ランオフ
◯トレーニング 休み
◯ストレッチ 股関節、肩甲骨
【本日のテーマ】
『私のしでかしてきたマラソンの失敗談Part3』
フォームがいまだに固まりません。
自分なりにこれかなと思うフォームはありますが・・・。
時に、ランニングチームのコーチに見てもらうと、必ず首をかしげられる。
どこが悪いんでしょう・・・。
それがいまだに私にはわからないでいます。
(3)フォーム
何がいいのかわからない。
いまだに固まっていないのが私のフォーム。
一番困るのは、自分の悪い癖がわからないところ。
それはフォームを客観視できないので、なかなか見つけにくい。
たとえば、コーチの指示に従ってフォームを意識して直しているつもりですが、それを見てコーチも首をかしげるし、私も走りにくい。
本当にどうしたものか・・・。
それにしても、始めた当初の私のフォームはひどかったでしょうね。
今から思えば、大きな勘違いをいくつもしていました。
一番大きな間違いは、『大股で』走っていたこと。
いや、それも意識してそうしていました。
長い距離を走るのに、足に負担のかかる走り方は、まずは禁物。
やはり私のような市民ランナーで、筋力が特別でない者は、『ピッチ走法』が原則で、大きな歩幅を取る『ストライド走法』は、一時的にはいいかもしれませんが、やはり長い距離を走っていると、疲労や痛みが顕著になります。
ですが、走り始めた当初は、できるだけ一歩で大きく距離を稼ごうと大股で走っては、中盤以降、足をすり減らして、痙攣や痛みに苦しめられるレースが続きました。
大股をやめてから、記録は上がりましたし、レース後の足のダメージも、小さくなったような気がします。
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自分なりに色々考えたことをメモしながら、フォームの矯正に努めてきました。
当たっていることもあれば、まったく今から思えば的外れな思いこみもあったかもしれません。
・背筋を伸ばして、首筋を上から引っ張られるイメージで。
・前に出すタイミングで、肘か手のひらの付け根を力強く押し出す。
・足のつま先が、お腹のラインよりも前に出ないように。
・肩甲骨で腕を後ろに引く。
・腰を伸ばして、骨盤の前傾を意識する。
こういったことが、私なりの意識ポイントでした。
チームで練習するようになって、コーチからチェックされたポイントは、少し違いました。
(1)背筋を伸ばして体全体を前傾することで自然に足を踏み出す。
(2)足は前に出すのではなく、自分の体の真下を踏みつけるイメージ。
(3)胸を張って背筋を伸ばし、肩甲骨を使って肘を引くことを意識する。
今はこの少ないポイントを意識しながら走っていますが、それが正解なのかどうか、またその通り実戦できているのかどうかは定かではありません。
ですが疲れたときほどもう一度このフォームをしっかり意識すると、少し楽に走れます。
やはりフォームは大事だと思いますね。
今日の格言
『闇雲に走らず、フォームを意識』
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