ブログ村ランキングに参加中です『今日の一枚』 今日のランニング（6.835km、37:36＋10.020km、47:31）
ＵＴＭＢまであと、２１２日！
おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、
写真をワンクリック！お願いしますね
みなさんの激励・応援のおかげで、頑張ることができます
【今日のトレーニング】
今月のランニング距離累計：３００．４ｋｍ（とりあえず最低の目標はクリア）
◯ランニング① （約6.8kmジョギング） 37:36 土器川公園～飯山運動公園
※景色も空気も最高のコースをアフター５に走ってみました。
◯ランニング② （約10kmレースペース） 47:31
※いつもの１０ｋｍをレースペースで。死んだ。
◯トレーニング 腹筋１００＋横腹筋１００
◯ストレッチ 股関節、肩甲骨
【本日の練習】
今日は思わず２部練。
というほどのことはないのですが、体育の先生に教えてもらった学校周辺の走りやすいコースを、帰る前に走ってみたのです。
夕日が見事な河川敷までの往復と、運動公園までの往復、７ｋｍ弱。
のんびりと田んぼのあぜ道を通って走る楽しいランニングでした。
夜の練習では、足の元気度を試す意味で、２ｋｍのアップ走からレースペースのつもりでがんばってみましたが、スピード的にも４；３０あたりが限界かな。
しかもすぐに足の筋力が息切れする感じで力が入らなくなる。
筋肉のスタミナがまるっきり感じられません。
弱いなあ・・・。
結局、５ｋｍあたりからは流してしまう感じで、力走できる状態ではありませんでした。
ハーフマラソンはスピード感があるので、こんなラップでは出るのが怖くなるほどです。
もう少し足の筋トレが必要になってきたのかな・・・。
おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、ワンクリックお願いします。ブログ村ランキングに参加中です
【本日のテーマ】
『月間３００ｋｍの意味』
まずは最低限の今月の目標だった月間走行距離３００ｋｍを、遅まきながら達成です。
最近はＪｏｇＮｏｔｅを記録していないのでわからないけど、何ヶ月・・・何年ぶりだと思います。
いや、それぐらい走らなくなっていましたから。
走る機会に恵まれなくなった、走らない方がいいという本もある、モチベーションが保ちにくくなった、年を取ったなど、理由は色々あるのでしょう。
ですが、何はともあれ「走らなくなった」ことは事実なのです。
月間３００ｋｍは、決して走りすぎだと言われるような距離ではありません。
ですがこれが意外に厳しいんですねえ。
そもそも３００ｋｍ走ろうと思えば、一番わかりやすいのは、１日１０ｋｍずつ毎日走れば、それだけで３００ｋｍになります。
それが意外に難しい。
１日休むとどんなことになるか考えればわかります。
１日の休みで１０ｋｍ、どこかで取り戻す必要がある。
それを他の１日で取り戻そうとすると、その日に２０ｋｍ走らなければならなくなる。
これが２日、３日休むとなれば・・・。
なので、１日１０ｋｍ走ることは難しくありませんが、１ヶ月１日も欠かさずにそれを続けることは、とても難しいことなのです。
今月の私は、２９日までの練習で、１０日もランオフがある。
実は３分の１以上が「ノーラン」なんですよ。
よくそれで３００ｋｍ走れたと思うのですが、言い換えればそれだけ休めるように、今月は長い距離が稼げる日が多かったと言うことですよ。
でも通常月ならそうはいかない。
はっきり言って今月も、ランオフの数を減らしていれば、本当に久しぶりの４００ｋｍ超えもあったかもしれませんしね。
ですが、そうはいかないのが市民ランナーの壁なのです。
ランオフにはいろいろな事情があるわけで、ランオフも市民ランナーにとっては、練習のルーチンかもしれません。
ただ１つ言えること、やはり距離は最低限必要です。
距離を追いすぎることを警告する向きはありますが、マラソンでせめて３時間台で走る人は月間３００ｋｍは土台となるものだと思います。
そういう意味でも、最低限のノルマはクリアしたと思います。
あとは継続・・・いかに来月からも続けられるか。
おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、ワンクリックお願いします。ブログ村ランキングに参加中です
【今日の翔太】
体育の先生から、いいコースを教えてもらいました。
そこで５時に仕事も終えてしまえたので、試しにその教えられたコースをたどって西へ東へ・・・。
７ｋｍ弱のコースでしたが、まだ日も暮れきっていなかったので、とてもよかったです。
家に帰って寝る前にいつもの１０ｍコース。
今日はレースペース（のつもり）でがんばってみようと思いましたが、すぐに息が上がる。
息が上がったのは呼吸ではなく、足。
足の耐性が弱っていると感じました。
鍛え方・・・たりませんねえ。
でもすぐに眠くなるのは、老化の証拠？？？
【今朝の体重：６２．７ｋｇ】
（前日比：－１．１ｋｇ、月間トータル－３．３ｋｇ）
今日の格言
『時には心肺能力を高める（汗）』
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
ブログランキングの応援お願いします
皆さんのワンクリックが力になります
よろしければこの写真をポチッとお願いします
【ブログ村ランキング】
おやじランナーの
ランニング活動を
応援していただける
方は、『左の写真』を
ぜひ『ワンクリック』
ご協力お願いします。
