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『今日の一枚』 今日のランニング(6.835km、37:36+10.020km、47:31)
UTMBまであと、212日!
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【今日のトレーニング】
今月のランニング距離累計:300.4km(とりあえず最低の目標はクリア)
◯ランニング① (約6.8kmジョギング) 37:36 土器川公園~飯山運動公園
※景色も空気も最高のコースをアフター5に走ってみました。
◯ランニング② (約10kmレースペース) 47:31
※いつもの10kmをレースペースで。死んだ。
◯トレーニング 腹筋100+横腹筋100
◯ストレッチ 股関節、肩甲骨
【本日の練習】
今日は思わず2部練。
というほどのことはないのですが、体育の先生に教えてもらった学校周辺の走りやすいコースを、帰る前に走ってみたのです。
夕日が見事な河川敷までの往復と、運動公園までの往復、7km弱。
のんびりと田んぼのあぜ道を通って走る楽しいランニングでした。
夜の練習では、足の元気度を試す意味で、2kmのアップ走からレースペースのつもりでがんばってみましたが、スピード的にも4;30あたりが限界かな。
しかもすぐに足の筋力が息切れする感じで力が入らなくなる。
筋肉のスタミナがまるっきり感じられません。
弱いなあ・・・。
結局、5kmあたりからは流してしまう感じで、力走できる状態ではありませんでした。
ハーフマラソンはスピード感があるので、こんなラップでは出るのが怖くなるほどです。
もう少し足の筋トレが必要になってきたのかな・・・。
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【本日のテーマ】
『月間300kmの意味』
まずは最低限の今月の目標だった月間走行距離300kmを、遅まきながら達成です。
最近はJogNoteを記録していないのでわからないけど、何ヶ月・・・何年ぶりだと思います。
いや、それぐらい走らなくなっていましたから。
走る機会に恵まれなくなった、走らない方がいいという本もある、モチベーションが保ちにくくなった、年を取ったなど、理由は色々あるのでしょう。
ですが、何はともあれ「走らなくなった」ことは事実なのです。
月間300kmは、決して走りすぎだと言われるような距離ではありません。
ですがこれが意外に厳しいんですねえ。
そもそも300km走ろうと思えば、一番わかりやすいのは、1日10kmずつ毎日走れば、それだけで300kmになります。
それが意外に難しい。
1日休むとどんなことになるか考えればわかります。
1日の休みで10km、どこかで取り戻す必要がある。
それを他の1日で取り戻そうとすると、その日に20km走らなければならなくなる。
これが2日、3日休むとなれば・・・。
なので、1日10km走ることは難しくありませんが、1ヶ月1日も欠かさずにそれを続けることは、とても難しいことなのです。
今月の私は、29日までの練習で、10日もランオフがある。
実は3分の1以上が「ノーラン」なんですよ。
よくそれで300km走れたと思うのですが、言い換えればそれだけ休めるように、今月は長い距離が稼げる日が多かったと言うことですよ。
でも通常月ならそうはいかない。
はっきり言って今月も、ランオフの数を減らしていれば、本当に久しぶりの400km超えもあったかもしれませんしね。
ですが、そうはいかないのが市民ランナーの壁なのです。
ランオフにはいろいろな事情があるわけで、ランオフも市民ランナーにとっては、練習のルーチンかもしれません。
ただ1つ言えること、やはり距離は最低限必要です。
距離を追いすぎることを警告する向きはありますが、マラソンでせめて3時間台で走る人は月間300kmは土台となるものだと思います。
そういう意味でも、最低限のノルマはクリアしたと思います。
あとは継続・・・いかに来月からも続けられるか。
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【今日の翔太】
体育の先生から、いいコースを教えてもらいました。
そこで5時に仕事も終えてしまえたので、試しにその教えられたコースをたどって西へ東へ・・・。
7km弱のコースでしたが、まだ日も暮れきっていなかったので、とてもよかったです。
家に帰って寝る前にいつもの10mコース。
今日はレースペース(のつもり)でがんばってみようと思いましたが、すぐに息が上がる。
息が上がったのは呼吸ではなく、足。
足の耐性が弱っていると感じました。
鍛え方・・・たりませんねえ。
でもすぐに眠くなるのは、老化の証拠???
【今朝の体重:62.7kg】
(前日比:-1.1kg、月間トータル-3.3kg)
今日の格言
『時には心肺能力を高める(汗)』
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