フランク翔太の快走日記

四国、香川県で高校教師をしています。 マラソンを始めて13年目になります。 日々のできごとを綴りながら、ランニングやトレーニング、ダイエットなどについて考えてみたいと思います。 フルマラソン、ウルトラマラソン、トレイルランニング、海外レースなど、さまざまなレースに関する体験談やコラムを掲載します。 興味のあるみなさんのご来客をお待ちしています。

初めまして!フランク翔太と申します。

マラソン歴13年目のおじさんランナーです。
「大三冠」(サブスリー・ウルトラのサブテン・富士登山の時間内完走)を目標にがんばってきましたが残念ながら達成できず、昨年、レースの一線での活動を退くことを決めました。

これからは今までの私の、ランナーとしての経験を生かして、さまざまなレースの内容やトレーニング方法、ランニンググッズやレースを通じて旅の楽しみ方など、幅広くみなさんのお役に立てるような記事を綴っていこうと思います。

今まで私の大三冠チャレンジを応援してくださったみなさん、ご声援本当にありがとうございました。
これからはランナーとしての競技を続けながら、みなさんをサポートできるような活動を始めていこうと思います。
そうすることで今まで支えてくださったみなさんへの恩返しができるように、がんばっていきたいです。

これからもどうぞよろしくお願いします。

【これまでのフランク翔太の活動を見る方は、旧ブログをご覧ください】

(2010年1月から2011年12月)
『サブスリーの夢~走れそろばん教師!~』 → http://blog.livedoor.jp/eichan21/

(2012年1月から2013年12月)
『サブスリーの夢~走れそろばん教師2~ 』 → http://blog.livedoor.jp/eichan21-2012/

ダイエット

4日で2.2kgのダイエット

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
          ブログ村ランキングに参加中です

『今日の一枚』  これが届いたので、早速飲んでみました

UTMBまであと、224日!
おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、
写真をワンクリック!お願いしますね 
みなさんの激励・応援のおかげで、頑張ることができます 



【今日のトレーニング】
今月のランニング距離累計:196.1km(変わらず)

◯ランニング ランオフ
※PTAの会から帰ったら、午前様でした。

◯トレーニング 腹筋100+横腹筋100

◯ストレッチ  股関節、肩甲骨



【本日の練習】

学校帰りに次男の小学校のPTAの会合。
それが終わって、延長戦。
いつものように、学校前の居酒屋で一杯やりながら、来年度の事など話しているウチに、いつのまにか午前様・・・。
帰ったら1時前になってました。

とりあえずダイエットのために腹筋とストレッチだけはやっておいたけど、今日はちょうどいいランオフになったのかも。
明日はドカ走りするか。

8man おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、ワンクリックお願いします。

ブログ村ランキングに参加中です


【本日のテーマ】
『4日で2.2kgのダイエット』

13日に計測したときの体重が「66.0kg」。
自分史上、おそらく最も重い体重ではないかと思います。
さすがにこれはまずい。
しばらくは運動のみで、食事についてはコントロールしないつもりでいたしたが、さすがに暴飲暴食が過ぎて、胃も拡張しています。
まずは胃を収縮させるべく、食事を減らし、また食事の中身も考えないと、こんな体重では走る以前の問題です。
通常、私の体重は58kg前後。
夏場やせれば55kg程度、冬場太ったら60kg前後になることが多かったのですが、今冬場であることを差し引いても、66kgなんていうのはいただけません。

そこで今週の4日間、食事に工夫を取り入れてみました。

【朝食】バナナ+豆乳のジュースとトースト1枚
【昼食】豆腐+おかず
【夕食】ご飯(半分)+おかず+汁物

一日の食事は概ねこんな感じで、極端ではないですが、カロリーはかなりダウン。
それと間食や、夕食後のコーヒー以降の食べ物は一切無しとしました。
13日に66.0kgあった体重の推移は次の通りです。

14日:65.0kg→15日:64.5kg→16日:64.0kg→17日:63.8kg

ランニングはもちろん、腹筋やストレッチなどもちゃんとやりましたから、なんとか4日で2.2kgの減量にこぎつけました。

さあ、問題はここからでしょうね。
このまま順調に60kgを切るような所まで行ってくれればうれしいですが、そんな簡単な話はないと思います。
しばらく停滞期にはいるでしょう。
停滞ならまだしも、リバウンド期がきたりして。
そうならないように、2の手、3の手を考えています。
やはり食事の工夫は大事ですね。
すぐに効果が現れます。

それと実感するのはランニングへの影響。
たった2kg前後痩せただけで、走るのが一気に軽くなります。
やはりマラソンなどの長距離を走る時には、いわずもがな、わずかでも軽い方がいいようですね。
私などは軽いときに比べると、10kg入りのミカンの段ボールを背負って走っているようなものですから、そりゃ重いですよね。

走る足を取り戻すのも大事ですが、背中のミカン箱を降ろすのが先ですね。
さあ、週末もダイエットを意識して・・・食い過ぎ注意!

8man おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、ワンクリックお願いします。

ブログ村ランキングに参加中です


【今日の翔太】

前述の通り、6時半からPTAの会。
9時の終わって居酒屋直行。
でも飲みませんし、食べるのも考えました。
焼き鳥5本、コロッケ1個、ポテトサラダと枝豆少々。
飲み物はノンアルコールビール1杯、コーラ1杯。
まあ、12時半までいたわりには、少ない量でしょう?
いつもはガツガツいっちゃいますからね。

家に帰ったら、「今日の一枚」に掲載のダイエットタブレットが届いていました。
Lionの「ラクトフェリン」。
効果があるのかないのかわかりませんが、とりあえずお試しセットの10日分を購入。
これ、無料じゃありませんからね。
いちおう980円です。
寝る前に飲んでおきました。

さあ、効果はいかに?ですね。

【今朝の体重:63.8kg】
(前日比:-0.2kg、月間トータル-2.2kg)


今日の格言

『本気でダイエットしてますよ』


最後まで読んでいただき、ありがとうございました
ブログランキングの応援お願いします
皆さんのワンクリックが力になります
よろしければこの写真をポチッとお願いします


frank


【ブログ村ランキング】
おやじランナーの
ランニング活動を
応援していただける
方は、『左の写真』
ぜひ『ワンクリック』
ご協力お願いします。

さあ、お約束の体重計測ですよ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
          ブログ村ランキングに参加中です

『今日の一枚』  今日のランニング(7.766km、48:02)

おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、
写真をワンクリック!お願いしますね 
みなさんの激励・応援のおかげで、頑張ることができます 



【今日のトレーニング】
今月のランニング距離累計:130.08km

◯ランニング (約7.8kmジョギング)
※飲み会前の「喉乾かしジョグ」

◯トレーニング サボったー!

◯ストレッチ  股関節、肩甲骨



【本日の練習】

WS002











次男のスポーツ少年団の新年会があり、飲んでしまうと絶対夜走らないと思ったので、会場周辺まで走っていきました。
こんなクソ寒い中、商店街を半袖で走っている私に注目が集まりました・・・。

sake






















3杯ほどしか飲みませんでしたが、やはり帰ってからトレーニングをする気が起きず、さぼってしまいました。
あかんあかん・・・酒は人を狂わせる。

8man おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、ワンクリックお願いします。

ブログ村ランキングに参加中です


【本日のテーマ】
『さあ、お約束の体重計測ですよ』

お約束の体重計測の日が来てしまいました・・・。
いくらかダイエットらしきこともしてみたつもりですが、ランニングにも波があり、体重が減った感覚はありません。
しかし飲み会から帰ってきて、約束通り体重計に乗りますと・・・なんと、あっさり大台超えの「65.7kg」!
な・・・なんなんだ・・・この体重は!
ついに身長から100を引いても追いつかなくなってしまった。
これはまずい。
やはり体重を計測することが絶対大切なのでは・・・。

pics357









それと頭の中でのダイエットと、実際の実戦は違います。
なので、頭でダイエットをイメージすると、ダイエットをやっているというイメージだけが定着し、むしろ反発しようとするストレスの方が大きいウチはダメですね。

とにかく自分に甘い!

食べ物の甘いものより先に、私の人間としての甘さを排除してしまわねば・・・ダイエットはおぼつかないでしょうね。
ちくしょう・・・このまま「おデブランナー」として逆に開き直ってやろうかしら。
メタボランナーのサブスリー挑戦!なんて・・・アホか、ホンマ。
ちーっとまじめに考えなきゃダメですよね。

明日から毎日体重計に決まった時間に乗るようにします。
せめてそれだけでも・・・。

8man おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、ワンクリックお願いします。

ブログ村ランキングに参加中です


【今日の翔太】

人のために生きています・・・。
走れるもんですか。
いや、走る時間がどこにある?
朝から高校生ビジネスアイデアコンテストの見学、その後次男をスポ小の自主練習に連れて行き、わずか3名の参加者だったので練習相手にもなり、その後塾へ送ってやる。
家に車を置き、ささやかな時間ジョギングを終えると、夜はスポ小の新年会。

BlogPaint

















今日、私のための時間はどれほどあったのか。
これが子を持つおっさんの、悲しい3連休の実態である。



今日の格言

『事情の許さない私の生活』


最後まで読んでいただき、ありがとうございました
ブログランキングの応援お願いします
皆さんのワンクリックが力になります
よろしければこの写真をポチッとお願いします


frank


【ブログ村ランキング】
おやじランナーの
ランニング活動を
応援していただける
方は、『左の写真』
ぜひ『ワンクリック』
ご協力お願いします。

ダイエット初日・・・いつやるか?・・・今でしょう!

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
          ブログ村ランキングに参加中です

『今日の一枚』  今日のランニング(23.642km、2:55:07)

おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、
写真をワンクリック!お願いしますね 
みなさんの激励・応援のおかげで、頑張ることができます 



【今日のトレーニング】
今月のランニング距離累計:23.6km

◯ランニング (約23.6kmLSD) 2:55:07 大池~屋島北嶺登り口~展望台~屋島寺~大池
※北嶺からの登りのトレイルがまるっきり・・・絶対減量が必要です!

◯トレーニング 腹筋50+横腹筋50

◯ストレッチ  股関節、肩甲骨



一年の計は元旦にあり!

・・・ということで、今年は昨年と違って、正月早々やる気を見せなくてはと感じておりました・・・ハイ。
それでも午前中は初詣だの挨拶回りだので、結局昼過ぎまではあちこち行かざるを得ませんでした。

DSC06932

















お屠蘇気分も抜けない夕方3時過ぎに家を出発。
初日の出は見られませんでしたが、山頂からの眺めを楽しむために、初走りで向かった先は「屋島山頂」。

DSC06943DSC06946









坂道を含めて屋島の北嶺まで、ロードを12km弱進むと屋島に登るトレイルがあります。

8man おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、ワンクリックお願いします。

ブログ村ランキングに参加中です

山頂の展望台に着いた頃には日が暮れようとしていました。

DSC06952DSC06951









すでに日没が近かったのですが、屋島寺まで行き、初詣を兼ねてお参りをして下ることに。

DSC06953

















およそ23.6kmの2時間55分の旅。
ちょいと疲れちゃいました。
とにかく久しぶりなもんで。
それでも昨日の計画通り、ペースはゆっくりでとにかくジョギング。
時間が長かったので、それなりに役に立ったのではないでしょうか。

WS001



























平坦地でも6:30~7:00程度のLSD感覚。
でもしっかり距離を走るのが肝心なのです。

8man おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、ワンクリックお願いします。

ブログ村ランキングに参加中です

ダイエットに向けて、今一体いくら体重があるのか・・・で思い切って測ってみることにしたんですが、なななんと・・・64.5kg!!!
アチャチャ・・・想像していたこととはいえ、現実の測定結果を確認すると、何度測ってもかわりませんし。

えーい!こうなったら、この屈辱的な「64.5kg」という数字を記憶しておきましょう。
それにしても1ヶ月に5kg近い減量をしなければならないのですねえ。
おほほ・・・思いやられますぅ。
そう思っているにもかかわらず、こんな風にランからの帰還後、お屠蘇の時間が待っています。
しかも運動の疲れからか、即眠くなったりしまして。
おお~、怖いですねえ・・・。

ですが、何とか運動だけは続けて、達成できないまでも59kg台を回復するために、明日からも休まずにいってみましょう!


今日の格言

『継続が大事』


最後まで読んでいただき、ありがとうございました
ブログランキングの応援お願いします
皆さんのワンクリックが力になります
よろしければこの写真をポチッとお願いします


frank


【ブログ村ランキング】
おやじランナーの
ランニング活動を
応援していただける
方は、『左の写真』
ぜひ『ワンクリック』
ご協力お願いします。
週間来客数

    多数のご来客、ありがとうございます!

    読者のみなさん、ご協力を。
    ワンクリックお願いします。
    にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
    にほんブログ村        
    JOG NOTE
    最近のレース結果
    ☆★☆★☆★☆★☆★☆          
    <<最近のレース結果>>          
    ☆★☆★☆★☆★☆★☆         

    【平成26年12月23日】
    ◯加古川マラソン(兵庫)
    ◯フル 4:26:48(ネット)
    【感想】
    2か月ぶりのフルを、練習なしで完走できただけでも良かったです。

    【平成26年10月26日】
    ◯大阪マラソン(大阪)
    ◯フル 6:45:28(手元:グロス)
    【感想】
    長男の初フルの伴走でした。完走できて何よりでした!

    【平成26年8月29日~】
    ◯UTMB(シャモニー~モンブラン1周)
    ◯168km 82.44km地点 リタイア
    【感想】
    眠気と熱中症の症状から、競技をやめるように勧められ、リタイアを決意。無念ですが、私の力はここまでです。

    【平成26年7月25日】
    ◯富士登山競走(山梨)
    ◯21km 5合目関門オーバー
    【感想】
    わずかにおよばなかったものの感触は思ったほど悪くありませんでした。あと1ヶ月、UTMBに向けて調整します。

    【平成26年6月7日】
    ◯しまなみ海道100km(広島~愛媛)
    ◯100km 11:33:50
    【感想】
    大雨一過の序盤は涼しさもあって飛ばし気味。暑くなってきた昼前からはペースダウンしたものの、ようやく完走。コースベストのおまけ付き。連敗脱出。

    【平成26年5月25日】
    ◯えびすだいこく100km(島根)
    ◯100km 74km地点リタイア
    【感想】
    大事に走ったので、膝の痛みはほとんどなかったものの、ペースは上がらず、帰りのバスに間に合うギリギリ時間との戦い、安全を優先し、リタイアを決意。無念の3連敗。

    【平成26年5月2日】
    ◯萩往還マラニック(山口)
    ◯250km 89km地点リタイア
    【感想】
    右膝痛で、一歩も走ることができない状態に。時間的余裕はありましたが、残りの距離を考え、リタイア。連敗。

    【平成26年4月25日】
    ◯UTMF(山梨ほか)
    ◯168km 125km地点リタイア
    【感想】
    麓エイドにてリタイア宣言。序盤、杓子山での混雑渋滞による遅れが響いたか。よくここまで粘れたのかもしれません。

    【平成26年2月9日】
    ◯北九州マラソン(福岡)
    ◯フル 3:49:15(手元:グロス)
    【感想】
    記念すべき第1回大会。あいにくの雨模様でしたが、大会全体はいい大会でした。少し調子を取り戻しつつありますね。

    【平成26年2月2日】
    ◯丸亀国際ハーフマラソン(香川)
    ◯ハーフ 1:37:56(ネット)
    【感想】
    もっと遅いと思っていたので、意外に走れたことにびっくり。気温18℃のレースにしては、最後までよく頑張れました。
    フランク翔太自己紹介
    ブログ掲載写真集
    • 海外レースへの誘い
    • 海外レースへの誘い
    • 海外レースへの誘い
    • 海外レースへの誘い
    • たかじんさんの死に想う
    • たかじんさんの死に想う
    • たかじんさんの死に想う
    • たかじんさんの死に想う
    • たかじんさんの死に想う
    お客様総数('14.1.1~)
    • 今日:
    • 昨日:
    • 累計:

    QRコード
    QRコード
    • ライブドアブログ